Правильное питание для мужчин

08.08.2017


Правильное питание для мужчин Однако, как оказалось, калорийность продукта и его сытность, правильное питание для мужчин не всегда совпадающие понятия. Бывают очень калорийные но при этом далеко не сытные сайт елены малышевой про похудение продукты и наоборот, продукты, калорийность которых весьма небольшая, могут иметь довольно значительную сытность. Например, много ли сытности в одной столовой ложке растительного масла? Примерно столько же содержится в 250 граммах сваренного риса или гречки, в 200 г нежирного творога, в 120 г сваренной телятины. Естественно, несмотря на одинаковую калорийность, сытность мяса или риса гораздо более выраженная и продолжительная, чем у растительного масла. Когда этот вопрос стали специально исследовать, то ответ оказался довольно простым, хотя весьма неожиданным. Оказалось, что разные питательные вещества имеют в организме разную судьбу и соответственно, вызывают у человека разные ощущения сытости. Например, углеводы, вещества с очень доступной, легко извлекаемой энергией, организм предпочитает расходовать правильное питание для мужчин на текущие энергетические нужды (рисунок 1). Возможности по накоплению углеводов в виде гликогена, или по сайт похудения елены малышевой их переходу в жир весьма и весьма ограничены. Соответственно, углеводы уже при сравнительно небольшом их количестве в пище вызывают у нас чувство сытости, которое и заставляет нас прекратить еду. 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic здоровое питание для мужчин 0x08 graphic Рис. Распределение углеводов пищи на долю, переходящую в жир (1), долю, уходящую в запас в виде правильное питание для мужчин (2) и долю, идущую непосредственно на энергетические правильное питание для мужчин (3). Жир из углеводов образуется только при очень большом одномоментном их поступлении с пищей. Все съеденные эффективные диеты белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), или меньшей частью на энергетические нужды. Много скушать белков мы не можем - некуда складывать. Организм человека может накопить их и 15, и 20 и 50 килограммов. И поэтому организм предпочитает накапливать жиры, направляя большую их часть в запас (рисунок 2). И значит, при питании жирной пищей чувство сытости наступает значительно позже, чем при употреблении углеводной или белковой. 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic Рис. Распределение жиров пищи на долю (1), направляемую на непосредственное извлечение энергии, и долю (2) направляемую в запас. При увеличении содержания жиров в пище преимущественно увеличивается доля жира, идущая на накопление. Напомним, что калорийность одного грамма жира более чем в два раза выше, чем грамма белков или углеводов. Вот и получается, что, не смотря на высокую калорийность, жирный продукт оказывается значительно менее сытным, чем, например белковый. Что будет, если человек ест преимущественно жирную пищу? Ведь чувство сытости от жира наступает позднее, и нашему испытуемому придется съесть значительно больше пищи, прежде чем он почувствует сытость.


Отзывы »

  1. iko_Silent_Life — 08.08.2017 в 15:13:37
    Стандартам, демонстрируемым на страницах глянцевых журналов при котором становится возмож­ным или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые.